توپ بزرگی را کنار خود قرار دهید، روی زانو نشسته و آرنج هایتان را روی توپ بگذارید.
کمرتان را خم کرده و در حالی که عضلات ناحیه شکم را منقبض کرده اید به طرف جلو تا جایی حرکت کنید که بالا تنه و ران ها در یک امتداد و به صورت مستقیم در بیایند.
این ورزش برای تقویت عضلات شکم، عضلات کمر و عضلات ناحیه نشیمنگاه مؤثر است.

  روزنامه ایران

  Elnur Naghinezhad

  دانستنی‌ها و اطلاعات عمومی | پزشکی، بهداشت و سلامت | مد، زیبایی، تغذیه، تناسب اندام

  تندرستی | سلامت | لاغری | تناسب اندام